集中できないのは、注意散漫より「刺激の多さ」が原因かもしれない
新しい刺激を減らすと、脳は中断を求めにくくなります。
Good fit
- 画面を何度も切り替えてしまい、無理に集中してもうまくいかない理由を知りたい人。
- デバイスを使わない時間を、アイデアや将来の計画に役立てたい人。
- 深く考える時間を守るための、現実的な境界線が必要な人。
Skip if
- 不快な慣らし期間なしで、すぐにデジタルデトックスの効果を得たい人。
クリス・ベイリーは、集中できない原因は注意散漫だけでなく、脳が新しい刺激を求め続ける過剰刺激にもあると話します。本人の実験では、刺激を減らすと落ち着かなさが和らぐまでおよそ1週間かかりました。その静かな状態が、アイデアや将来の計画を生む意図的なマインドワンダリング「スキャッターフォーカス」につながると説明します。
01慣れるまでには時間がかかる
ベイリーは、刺激を減らしてから7〜8日ほどで落ち着かなさが収まったと報告しています。本人の実験で得た期間であり、誰にでも同じ結果が出るとは限りません。
マインドワンダリングは未来に向かう
スキャッターフォーカス中の思考は未来に向かいやすく、計画や新しいつながりを生みます。散歩やシャワーなど、音楽やメディアを使わない負荷の低い活動が例として挙げられています。
何も埋めない時間を守る
頭を明晰に保つには、すき間まで仕事で埋めない時間が必要です。ベイリーは、毎晩の接続を断つ時間と、週1回のテクノロジーから離れる時間を設けています。
Put it to use
- 必要不可欠ではないスマートフォンの使用時間に、明確な上限を設ける。
- 夜に接続を断つ時間を नियमित的に作る。
- 週に1回、デジタル機器から離れる。
- 音楽やポッドキャスト、スマートフォンを使わず、慣れた負荷の低い活動をする。
- マインドワンダリング中に出てきたアイデアを書けるよう、近くにメモ帳を置く。
デバイスなしの時間に浮かんだ考えを一つ記録する
- スマートフォンを手の届かない場所に置き、音楽やポッドキャストなどを使わず、4分間ゆっくり歩いてください。
- 浮かんだアイデアか、将来の計画を一つ書き留めてください。
Example浮かんだ計画：明日はメッセージを確認する前に、冒頭の段落を書き始める。
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