Atomic Habits：毎日1%の改善で人生を変える習慣化の技術
習慣は意志力ではなく環境と仕組みで作り、日々の行動を通じて理想の自分へ投票する。
30秒でわかる要約
小さな1%の改善を積み重ねることで、長期的に劇的な変化が生まれます。習慣化を成功させるには「気づき・欲求・実行・満足」の4段階を整えることが有効です。行動の繰り返しが自己像を書き換え、持続的な変化をもたらします。
フレームワーク: 習慣形成の4つのステージ
行動を自動化し持続させるための4段階プロセス。
気づき（Noticing）：明確な計画の立案
行動できない原因は意欲不足ではなく明確さの不足です。いつ・どこで何をするかを事前に指定します。
動画内の例
6ヶ月後に目標達成に失敗した状況を想像し、その原因と対策を事前に書き出す「失敗の事前検証」を行う。
欲求（Wanting）：環境の再設計
人の行動は周囲の環境に大きく依存します。望ましい行動を自然に誘発する配置へ変更します。
動画内の例
読書量を増やしたい場合、朝ベッドを整えた際に読む本を枕の上に置いておく。
実行（Doing）：スタートの最適化
ゴールではなく「始めること」に集中し、行動の着手を極限まで容易にして反復回数を増やします。
満足（Liking）：即時報酬と自己像の更新
行動直後に小さな達成感を得ることで脳に定着させます。行動の積み重ねが「理想の自分」の証明になります。
6分のアクション
失敗の事前検証（Premortem）の実施
- 継続したい目標を1つ選ぶ。
- 「半年後に失敗した」と仮定し、想定される原因や障害を3つ書き出す。
- 各障害が起きた際の代行ルール（If-Thenプラン）を決める。
動画内の例「疲れて運動できない」対策として、「疲れた日は5分ストレッチのみ行う」と決定する。
タイマー
06:00
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