Você volta a um hábito mesmo conhecendo suas consequências.
O estresse faz você retomar comportamentos automáticos que queria evitar.
Você quer observar seus impulsos sem depender apenas do autocontrole.
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Evite se você procura uma solução imediata, sem observar os impulsos repetidamente e no momento em que surgem.
The takeaway
Os hábitos seguem um ciclo aprendido de gatilho, comportamento e recompensa. O estresse pode enfraquecer o controle cognitivo usado para interromper esse ciclo, o que ajuda a explicar por que saber o que seria melhor nem sempre basta. A curiosidade atenta oferece outro caminho: mostra como o comportamento realmente é sentido e pode reduzir a recompensa que o cérebro atribui a ele.
Key moments
Remember
01
Mapeie o ciclo antes de se culpar
Uma rotina indesejada pode ser dividida em gatilho, comportamento e recompensa percebida. Identificar cada parte mostra o que o cérebro aprendeu a repetir.
02
Trate o impulso como um conjunto de sensações
A vontade pode incluir aperto, tensão, calor ou inquietação, em vez de ser uma ordem irresistível. Observe onde cada sensação aparece e como ela muda com o tempo.
03
Observar é diferente de se deixar levar
As imagens discutidas por Brewer mostram o córtex cingulado posterior mais ativo quando a pessoa se envolve com a fissura e mais silencioso durante a observação consciente. Na prática, a diferença está entre reagir automaticamente e acompanhar a experiência enquanto ela acontece.
04
Put it to use
Perceba quando um gatilho produz vontade de repetir um comportamento familiar.
Observe com curiosidade e sem julgamento sensações como tensão, aperto ou inquietação.
Acompanhe como essas sensações mudam, chegam ao auge e diminuem a cada momento.
Durante o hábito, examine seu gosto, cheiro, efeitos no corpo e consequências emocionais imediatas.
Ação de 5 minutos
Descreva um impulso pelas sensações do corpo
Escolha um impulso leve que você consiga perceber agora e faça uma pausa antes de reagir.
Observe-o por quatro minutos, nomeando em silêncio sua localização, textura e mudanças, sem tentar suprimi-lo.
Escreva uma frase sobre do que o impulso era feito fisicamente.
ExampleO impulso parecia uma pressão no peito e inquietação nas mãos; os dois diminuíram depois de alguns minutos.
