Trois stratégies concrètes pour surmonter l'anxiété et reprendre le contrôle
L'anxiété n'est pas une fatalité : en modifiant vos mécanismes d'adaptation — notamment en acceptant de faire les choses de manière imparfaite et en vous pardonnant —, vous pouvez réduire durablement votre stress et retrouver votre pouvoir d'agir.
Résumé en 30 secondes
L'anxiété touche une personne sur quatorze dans le monde, mais la prise de médicaments ne suffit pas toujours à la résoudre durablement. Selon les recherches d'Olivia Remes à l'Université de Cambridge, la façon dont nous faisons face aux situations stressantes détermine directement notre niveau d'anxiété. En développant trois ressources d'adaptation accessibles à tous — agir sans chercher la perfection, faire preuve de compassion envers soi-même et inscrire ses actions dans une démarche tournée vers les autres —, il est possible d'inverser la spirale de l'anxiété et d'améliorer sa santé mentale.
Les 3 leviers personnels pour réduire l'anxiété
Trois compétences d'adaptation essentielles pour sortir du perfectionnisme, apaiser l'autocritique et donner une orientation porteuse de sens à sa vie.
Reprendre le contrôle grâce au principe « Faites-le mal »
L'hésitation et la recherche de perfection paralysent la prise de décision et augmentent le sentiment de perte de contrôle. En appliquant la citation de G.K. Chesterton — « Tout ce qui vaut la peine d'être fait vaut la peine d'être mal fait la première fois » —, vous débloquez l'action immédiate. Faire une tâche de manière imparfaite permet de lever la pression, de gagner du temps et d'ajuster le tir au fur et à mesure.
La transformation d'une amie anxieuse
Une amie proche de la conférencière souffrait d'anxiété sévère et se retrouvait régulièrement bloquée face à ses choix. Lorsqu'elle a commencé à adopter la devise « Faites-le mal », son quotidien s'est métamorphosé. Elle a réussi à accomplir ses tâches beaucoup plus rapidement qu'auparavant. Cette approche lui a donné l'audace de prendre des risques et d'essayer de nouvelles activités. Au lieu de ressentir une peur paralysante, elle a progressivement remplacé l'anxiété par de l'enthousiasme.
Se pardonner ses erreurs et ses vulnérabilités
Les personnes anxieuses entretiennent souvent un dialogue intérieur très dur, ressassant leurs moindres faux pas ou leurs moments de panique. Pour guérir et réduire le stress, il est indispensable de faire preuve d'autocompassation. Pardonnez-vous vos faiblesses passées, vos crises d'angoisse ou vos hésitations sociales : ce pardon libère l'esprit de la honte et restaure la bienveillance envers soi-même.
Agir avec l'autre en tête pour retrouver du sens
Avoir un but et inscrire ses actions dans une démarche qui dépasse sa propre personne protège contre la détresse psychologique. Comme le soulignait Viktor Frankl, la vie attend toujours quelque chose de nous. Qu'il s'agisse de faire du bénévolat, d'aider un proche ou d'accomplir un travail utile aux générations futures, agir pour autrui offre un ancrage solide capable de nous faire traverser les épreuves les plus difficiles.
Action de 5 minutes
Mettre en pratique l'action volontairement imparfaite
- Choisissez une tâche que vous procrastinez depuis plusieurs jours par peur de mal la faire.
- Réglez un minuteur sur 5 minutes et réalisez cette tâche immédiatement en visant volontairement un résultat très basique ou médiocre.
- Stoppez à la fin des 5 minutes et constatez que le simple fait d'avoir commencé a fait baisser votre niveau d'anxiété.
ExempleSi vous devez rédiger un courriel difficile, écrivez trois phrases très simples sans chercher les mots parfaits, puis relisez-les calmement.
Minuteur
