Good fit
- 締め切りが迫るまで重要な仕事を先延ばしにしてしまう人。
- 先延ばしの仕組みを、わかりやすい心理モデルで理解したい人。
- キャリア、健康、人間関係など、明確な締め切りのない目標を後回しにしている人。
Skip if
- 臨床的な詳しい説明や包括的な治療計画を求めているなら、ユーモアを交えた概念モデルが中心のこの講演は向きません。
The useful idea
ティム・アーバンは、先延ばしを長期的に合理的な計画を立てる心と、今すぐの楽しさを求める心のせめぎ合いとして捉える。締め切りが迫るとパニックが起こり、その葛藤を解消して行動に移れることがある。しかし重要な目標の多くには締め切りがない。先延ばしのパターンに気づき、自分で意味のある仕組みをつくらなければ、目標はいつまでも後回しになりうる。
Remember
先延ばしは心の中の争い
合理的な意思決定者は長期的に妥当な計画を選ぶ。一方、即時満足モンキーは、今すぐ簡単で楽しいことを選ぼうとする。
気晴らしは本当の休息にならない
やるべき仕事の代わりに余暇を過ごすと、罪悪感や不安が生まれる。アーバンはこの落ち着かない状態を「暗い遊び場」と呼ぶ。
パニックは仕事を終わらせるが代償もある
本当の締め切りや、人前で恥をかく可能性は集中を取り戻させる。ただしパニックに頼ると、ストレスや睡眠不足、仕事の質の低下につながる。
締め切りのない目標ほど危うい
キャリアの変更、健康、人間関係など、自分で進める目標には行動を強制する外部の出来事がないことがある。そのため、先延ばしが何年も続きうる。
10分間のアクション
締め切りのない目標を一つ点検する
- 先延ばしにしている重要な個人目標または仕事の目標を一つ選ぶ。
- 次に取る具体的な行動と、それを終える日時を書く。
- その日時を意味のあるものにするため、他人との約束や実際の不利益を一つ加える。
Example先延ばしにしているキャリア変更なら、その分野について一人に話を聞く予定を入れ、実施日を別の人にも伝える。
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